子どもがよく、サッカーの試合中、練習中または就寝中に足がつるといったことがあると思います。
大きな大会の大事な場面で、足がつって動けない、交代しないといけないなんてことは、できるだけ、避けたいですよね。
足がつる原因として、真っ先に思いつくのは、水分不足ではないでしょうか。
これから、暑い夏になり、水分補給については、より意識していかなければならないと思います。
さらに、水分補給に加え、足がつるということを防ぐために、食事でも、意識した栄養をとることが大事です。
この栄養素をどれだけとったら、絶対に足がつらなくなるというのはわかりませんが、少しでも、日々の食事の栄養素で、足がつることを防げるのであれば、意識してとっていきたいですね。
母としてできる、サポートになると思うので、足がつるのを防ぐ食べ物を調べてみました。
足がつるのを防ぐには、ミネラルを取ることが大事
足がつるというのは、自分の意志とは関係なく、筋肉が収縮して痙攣している状態です。
筋肉が収縮する時にかかわってくる栄養素は、ナトリウムやカルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラル成分です。
これらの栄養素が不足することが、足がつる原因の一つとも言えます。
運動中は筋肉を使うことで、カルシウムやナトリウムといったミネラルが急激に消費されます。
この状態が続くと、筋肉疲労が起き、足がつりやすくなるそうです。
なるべく試合中に、ミネラルのバランスを崩さないようにすることが重要で、加えて、全身にミネラル栄養素を運ぶために必要な、水分も補給をすることが、ひとつの予防策となります。
ミネラルは体内で作ることができません。
したがって、日頃の食事、特に試合前日、当日の食事からも、ミネラルを意識してとることによって、少しでも足がつることを防ぐことに繋がるといえそうです。
ミネラルを含む食べ物でおすすめの食べ物は？
ミネラル成分である、ナトリウムやカルシウム、カリウム、マグネシウムを多く含む食べ物をご紹介します。
私が調べた食べ物の中で、最もおすすめは「バナナ」でした。
バナナは、スポーツ選手にとって必要なたくさんの栄養素がとれる、食材です。
その中でも、カリウムが豊富に含まれています。
なんとバナナ1本につき360㎎。リンゴ3個分！！
すごいですよね。
更に、バナナはエネルギーになる炭水化物が豊富で体内への吸収速度も早いので、エネルギー補給に役立ちます。
試合前に食べる補食にもってこいです。
実際、私もいろいろと調べていって、バナナがこんなにスポーツ選手におすすめの食材とは知りませんでした。
その他の食べ物には、トマトや枝豆、アボカドもおすすめです。
どの野菜も、カリウムが豊富に含まれています。
トマトやアボカドは、試合前日などに摂っておきたいですね。
枝豆は、補食としてのおにぎりに混ぜてもよいかもしれないですよね。
その他、ミネラル栄養素である、カルシウムやマグネシウムが含まれる商品をご紹介します。
カルシウムが含まれる食品
・牛乳、ヨーグルト、チーズ
・豆腐、納豆
・小魚
・小松菜、切干大根
・ひじき
マグネシウムが含まれる食品
・ナッツ類
・ひじき
・わかめ
・納豆
・油揚げ
・豆腐
・ゴマ
・ほうれん草
※カリウムについては通常の食事で過多になることは稀ですが、腎臓機能が低下してる場合は、過剰摂取に注意が必要です。
まとめ
日頃の食事、特に試合前日、当日の食事から、ミネラルを意識してとることによって、少しでも足がつることを防ぐことに繋がるといえそうです。
ミネラル栄養素である、カリウムを豊富に含むバナナは一番のおすすめ食品です。
また、野菜では、トマト、アボカド、枝豆もおすすめです。
日頃の食事で、お子さんに、これらの栄養素について説明し、お子さん自身もスポーツ栄養について、意識できるようになるといいですね。
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