子供がサッカーの練習や試合に準備する飲み物って、水がいいの？
それとも、麦茶？スポーツドリンク？
スポーツをする中で、水分補給は、「のどが渇いたから飲む」のではなく、水分が体の中でどんな働きがあるかを知っておくことは大切です。
また、どんな飲み物が、どんな時に必要なのか？
水分が必要なのか？
ミネラルが必要なのか？
といったように、目的にあった飲み物を、お子さんに持たすようにしましょう。
飲み物に含まれる栄養素を知ろう！
さまざまな飲み物に含まれる栄養素と、その効用をご紹介します。
★水分
水分を摂ることが目的なので、甘すぎるものは控えるようにしましょう。
★ナトリウム・カリウム
汗でミネラル分が大量に失われます。飲み物で補給しましょう。
★クエン酸
筋肉の疲労回復にもっとも効果的なのがクエン酸です。
疲労予防にも効果的です。
★糖質
糖分が多いと水分の吸収が遅くなり、さらに喉の渇きを招きます
★炭酸
炭酸飲料は少量でお腹がいっぱいになってしまい、水分補給が十分にできなくなるので避けた方がよいでしょう。
シーン別におすすめの飲み物
１．日常的に飲むもの
★水または麦茶
日常生活で水分補給をするときは、水または麦茶がおすすめです。
日常的にジュースやスポーツドリンクなどを飲むと、糖分の摂りすぎになったり、食欲が低下して食事量が減ってしまうことがあります。
お茶にもいろいろと種類がありますが、カフェインが含まれるウーロン茶や緑茶は避け、ノンカフェインの麦茶をおすすめします。
２．練習前、練習中、練習後に飲むもの
★ミネラルウォーター
軟水がおすすめです。硬水はミネラルが豊富なのですが、人によってはお腹がゆるくなるかもしれません。
★スポーツドリンク
甘すぎないのがおすすめです。
汗でミネラルが大量に失われます。エネルギーとミネラルが含まれているスポーツドリンクを飲むことで、エネルギ補給と、ミネラルバランスを整えることができます。
★果汁100％オレンジジュースやグレープジュース
クエン酸を含これらの飲み物は、運動後に筋肉疲労を取り、疲労回復を促すことができます。
練習前、練習中、練習直後に飲むにはおすすめできないドリンクは？
★炭酸飲料
口当たりはいいのですが、少量でお腹がいっぱいになってしまい、本来の目的である、水分補給ができません。また、糖分が多いものは、食欲も減少させてしまうので、炭酸飲料は避けましょう。
★牛乳やヨーグルトドリンク
乳製品は、胃腸の働きを活発にするので、運動前に飲むとお腹が痛くなることもあります。
できるだけ、避けた方がよいでしょう。
まとめ
どんな飲み物が必要なのかは、状況によって異なります。
単なる水分補給か、ミネラルを必要とするのか？疲労回復を早めたいのか？
それぞれの目的にあった飲み物を選んで、飲むようにしていきたいですね。
・日常的に飲むもの
水または麦茶
・練習前、練習中、練習後
ミネラルウォーター、スポーツドリンク、果汁100％オレンジジュースまたはグレープフルーツジュース
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