コンビニやファーストフードを利用した補食選び　おすすめの食べ物は？

スポーツをする子供にとって、補食が大事というのは聞いたことがあると思います。
スポーツをする子供は、スポーツをしない子供よりも、多くエネルギーを補給しなければなりません。
朝、昼、晩の三食では、１日に必要な栄養素を得ることができず、成長に影響が出てくるからです。
また、補食を練習前後に食べることにより、次のような効果が期待できます。
練習前に食べれば、脳に栄養を補給し、エネルギー補給だけでなく、集中力も高める効果も期待できます。
また、練習後では、疲労回復を早めることができます。

ただ、補食が大事とわかっていても、忙しいママさんたちも、毎回毎回、手作りのおにぎりなどを準備するのは大変ですよね。
今回は、そんなママさんたちにおすすめ！！
スポーツ栄養の知識を活かして、買うべきものを選べば大丈夫！
コンビニやファーストフードを上手に利用した補食選びを、ご紹介したいと思います。

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コンビニでおすすめor控えた方がよい食べ物は？
ファーストフードでおすすめor控えた方がよい食べ物は？
まとめ

コンビニでおすすめor控えた方がよい食べ物は？

	おすすめの補食	控えた方がいい補食
おむすび	梅、鮭、おかか、たらこ、ツナマヨ	唐揚げ、チャーハン
パン	あんパン、ジャムパン、ぶどうパン	カレーパン、デニッシュパン、クリームパン、蒸しケーキパン
その他	肉まん、カステラ、どらやき、みたらし団子、バナナフルーツゼリー、ヨーグルト、 100％オレンジジュース	アメリカンドッグ、フライドポテト、炭酸飲料

おすすめの補食は、炭水化物やビタミン、ミネラルが多いもになります。
梅は、疲労軽減効果のあるクエン酸が含まれています。
鮭は、低脂質でありながら、動物性たんぱく質を一緒に摂ることが出来ます。
たらこは、動物性たんぱく質であり、良質なアミノ酸が豊富に含まれています。さらには、ビタミンB1とB2、カリウムも豊富なので、足がつりやすい人にもおすすめになります。

逆に、控えた方がいい補食は、消化に時間がかかってしまうものです。

ファーストフードでおすすめor控えた方がよい食べ物は？

おすすめの補食	控えた方がいい補食
ハンバーガー（できれば具が揚げ物、チーズ入りは避けた方がよい） 100％オレンジジュース、トマトジュース、	ポテト、チキンナゲット、炭酸飲料

ハンバーガーは重めの補食となります。
夕食前は避けるようにした方がよさそうです。
しかし、うまく利用すれば、子供も喜ぶ補食ですよね！

まとめ

コンビニも、ファーストフードも、補食として選ぶ食べ物は、消化の良いものという点を意識することが大切になります。
そして、補食を食べるタイミングによって、どんな栄養が必要かも知っておくと、選びやすくなります。
練習前は、エネルギー源となる炭水化物の多いものを選ぶ。
練習後には、炭水化物とたんぱく質が一緒にとれるものも選ぶ。
そして、食事で補いきれないビタミンやミネラルの豊富なものであれば、より良い。
量は、練習と夕食に影響がでないようなものを選ぶ。
以上のような知識を頭にいれておいて、上手にコンビニやファーストフードを利用して、補食を摂っていければいいですね！