アボカドのパワー！アスリート必見！究極のエネルギー源と身体への驚くべき疲労回復効果

アボカドはアスリートにとってよい影響をもたらしてくれる栄養素を豊富に含んでいます。スーパーフードとよく言われているのを聞くと思います。

運動やスポーツをする中で、どんな時に食べると有効なのか、栄養素と一緒にご紹介していきます。

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アボガドは筋肉の修復と成長を助けてくれる！

アボガドには、筋力アップに欠かせない栄養素の一つ、タンパク質が、多く含まれています。１つのアボガドに最大４ｇ含まれているそうです。その量はフルーツの中では群を抜いていると言われています。また、そのタンパク質を構成するアミノ酸には、体内で合成できない必須アミノ酸も多く含まれているのが特徴です。

そしてもう一つ、アボガドには、タンパク質の吸収に重要な役割を果たす葉酸（ビタミンB9）も豊富に含まれています。葉酸は、成長ホルモンを含む特定のホルモンの調節を助け、筋肉の修復と成長を促してくれます。

さらに、アボガドにはカリウムも豊富に含まれています。カリウムが豊富に含まれている食材として知られているのがバナナですが、アボガドには、バナナの役２倍の量のカリウムが含まれています。カリウムも、筋肉を正常に保ち回復させるのに効果的な栄養素になります。

アボガドは運動後の疲労回復に効果的！

私たちは、エネルギー代謝が悪くなると疲労を感じるようになります。エネルギー代謝を効率よく円滑に行うために、分解や消化、吸収をサポートしてくれる栄養素が、ビタミンB群といわれています。

アボガドには、このビタミンB群が豊富に含まれているのです。

・ビタミンB1：糖質からエネルギーを生成する働きがあり、運動後の疲れに効果的と言われています。

・ビタミンB2：糖質に加え、タンパク質・脂質の代謝や、乳酸などの疲労物質を取り除くために重要です。

・ビタミンB6：倦怠感や炎症を抑える効果が期待できます。

・ビタミンB９：葉酸であるビタミンB9はタンパク質の吸収に重要な役割を果たします。葉酸は、成長ホルモンを含む特定のホルモンの調節を助け、筋肉の発達も促してくれます。

・ビタミンCやE：疲労の原因となる活性酸素による酸化ストレスを軽減できる抗酸化作物質です。たくさん含まれていることも、疲労回復に効果的といわれている理由です。

アボガドは、運動後に食べるのが効果的！

上記に記載したように、アボガドは、筋肉の修復に必要な栄養素、そして、疲労回復に効果的な栄養素が豊富に含まれている食材です。

それらのことを踏まえると、失われた栄養素を取り戻すために、運動後にアボガドを食べることをおすすめします。

まとめ

アスリートの不可欠な栄養素をたくさん含んでいるアボガドは、疲労回復に優れた効果を発揮します。また筋肉の修復を促進し、疲れた身体に活力を注入。アボガドの恩恵で、すばやい回復と最高のパフォーマンスを手に入れましょう！

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