スポーツ後のオレンジジュースで一気に回復！効果的な摂取法とビタミンCのパワーを解説！

スポーツ選手には、オレンジジュースはかかせない飲み物！って聞いたことありませんか？

なぜオレンジシュースがスポーツ選手に最適と言われているのか？

その理由を調べてみましたのでご紹介しますね。

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オレンジジュース　おすすめの３つの理由

①糖質の補給がすばやくできる

糖質は三大栄養素のうちの一つで、エネルギー源として主に使用されます。

サッカーなどの試合やトレーニング後は、エネルギーを大量に消費して、筋肉や肝臓に貯蔵されていたグリコーゲンがなくなってしまっている状態です。このグリコーゲンのもととなる糖質の速やかな補給が必要になります。

グリコーゲンは最もエネルギーに変換されやすいブドウ糖が連なった物質です。

このグリコーゲンを効率よく取得するには、糖質と一緒にクエン酸を摂取するとよいとのこと。

オレンジジュースには、この糖質とクエン酸の両方を手軽に摂ることができるので、

この糖質補給に効率的なドリンクがオレンジジュースということだそうです。

②クエン酸の効果

オレンジジュースに含まれるクエン酸は、先ほど、書いたように、グリコーゲンを効率よく取得するために必要な栄養素ですが、その他、疲労物質を蓄積させない期待効果があるそうです。

筋肉痛の一因である乳酸も分解して、新陳代謝を高めてくれる効果もあるので、クエン酸をしっかり摂れば、痛みを長く引きずらずに済むかもしれません。

③ビタミンCもたっぷり！

オレンジジュースには、さらにビタミンCもたくさん含まれています。

このビタミンCには抗酸化作用があるので疲労回復によいそうです。

わかりやすく説明すると、抗酸化作用とは、活性酸素の働きを抑えてくれる作用のことです。活性酸素とは、酸素が変化して酸化力が強くなってしまった物質のこと。酸化力が強くなると体の細胞を傷つけてしまって、疲労の原因にもなります。

抗酸化作用があるビタミンCをすばやく摂取することで、より早く疲労回復につながるということになります。

オレンジジュースの飲む量はどれくらい？

基本的には、１日あたりコップ１杯分の200ｍｌだそうです。ただ、スポーツをしている人なら、疲労回復の効果も考えて、２杯くらいまでは飲んでも問題ないようです。

何事も摂りすぎは良くないとのことなので、飲みすぎには注意してくださいね。

オレンジジュースの選び方

では、オレンジジュースなら何でもよいのか？となると、そうではないようです。

おすすめは、果汁100％のストレートだそう。

この果汁100％のストレートとは、果汁のみで、糖類などが加えられていないものを指すそうです。栄養素をダイレクトに吸収できるので、オススメです。

とはいえ、この果汁100％ストレートのオレンジジュースは、少し高価格になると思います。

次におすすめなのが、濃縮還元果汁100％のオレンジシュースです。

濃縮還元飲料は、ストレートの飲料とは異なります。ストレートのジュースを加熱し、濃縮されたエキスのみを取り出して、販売元で水分を足して元の状態に戻すそうです。

加熱処理をすることで、栄養素が壊れてしまうようなので、ストレートよりは栄養価が低下してしまうようですが、それでも、摂取することで、さまざまな効果はあると思います。

私は、いつもこの濃縮還元100％の250ｍｌの紙パックを買っていましたよ。

その他、果汁入り飲料のオレンジシュースは、オレンジ果汁が数％しか含まれておらず、他に多くの添加物が含まれていると思うので、栄養補給としてはあまりおすすめはできないかもしれません。

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まとめ

★オレンジジュースには、疲労回復につながる３つの栄養素が含まれているということ。

・糖質

・クエン酸

・ビタミンC

★１日の摂取量は、だいたい、コップ１杯分。試合後やトレーニングに素早く摂ることで、疲労回復につながります。

★おすすめのオレンジジュースは、果汁100％のストレートオレンジジュースだが、少し価格も高いので、個人的には、濃縮還元果汁100%のオレンジジュースがおすすめです。

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