中高生がプロテインを飲むべき理由とおすすめのプロテイン商品【価格・味・量も徹底比較】

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栄養

こんにちは！サッカーを頑張っている中高生のママさんたちへ。中高生の成長期は、筋肉や骨の発達が活発に行われる時期であり、トレーニングの成果を最大限に引き出すためにも適切な栄養補給が欠かせません。その中でも、プロテイン（タンパク質）は非常に重要な役割を果たしています。今日は、中高生がプロテインを摂取することで得られる効果や、サッカーを頑張っている中高生におすすめのプロテイン商品を【価格・味・量】の観点から詳しく紹介します。

中高生がプロテインを摂取するべき理由

プロテインとは、主に筋肉を作るために必要な栄養素で、特にスポーツをしている中高生にとっては、成長期に必要な量のタンパク質をしっかり補うことが大切です。では、具体的にどのような効果が期待できるのか、見ていきましょう。

a. 筋肉の成長をサポート

サッカーやバスケットボール、野球などの部活に参加している中高生は、日々のトレーニングで筋肉に負荷をかけています。プロテインを摂取することで、トレーニング後の筋肉修復や成長を促進し、体力やパフォーマンスの向上に役立ちます。

b. エネルギーの補給

プロテインは筋肉の修復だけでなく、エネルギー源としても利用されます。特に長時間の運動や練習を行う場合、筋肉の分解を防ぎ、持久力の向上に寄与します。

c. 成長期に必要な栄養補給

中高生の成長期には、骨や筋肉が急速に発達しますが、部活や運動量が多い場合、食事だけで十分なタンパク質を摂取することが難しいことがあります。プロテインは、手軽に必要な栄養素を補う方法として最適です。

d. 疲労回復のサポート

運動後は筋肉が損傷し、疲労が溜まります。プロテインには筋肉の回復を促す効果があるため、運動後の疲労回復を早め、次の日のパフォーマンスに繋げることができます。

中高生におすすめのプロテイン選びのポイント

では、プロテインを選ぶ際にどのような点に注意すべきかを考えてみましょう。中高生がプロテインを選ぶ際に重視したいポイントは、以下の3つです。

a. 価格

毎日のように部活やトレーニングをしている場合、プロテインを継続的に摂取することが求められます。そこで重要になるのが、コスパ（価格対量のバランス）です。1回の摂取でどれだけのタンパク質が摂れるのか、そしてそのコストは家計に負担がかからないかを考慮しましょう。

b. 味

プロテインは毎日飲むものです。味が好みに合わなければ続けるのが難しいため、自分が飲みやすい味を見つけることが大切です。チョコレート、バニラ、ストロベリーなど、さまざまなフレーバーがあるので、自分の好みに合ったものを選びましょう。

c. 量と成分バランス

プロテインには、1杯あたりのタンパク質含有量が商品によって異なります。1回でどれくらいのタンパク質が摂取できるか、他に糖質や脂質などの余計なカロリーが含まれていないかなど、成分表を確認しましょう。

中高生におすすめのプロテイン商品【価格・味・量の比較】

ここからは、中高生に特におすすめのプロテイン商品を紹介します。それぞれの商品の価格、味、量についても詳しく比較していきます。

a. 【ザバス ホエイプロテイン100】

日本で最も知名度の高いプロテインの一つが、ザバス ホエイプロテイン100です。中高生にも非常に人気があります。

  • 価格: 約4,500円（980g、46食分）
  • 味: チョコレート、バニラ、リッチショコラなどがあり、甘すぎず、飲みやすいフレーバーが特徴です。
  • 量: 1食あたり20gのタンパク質が摂取できます。ホエイプロテインなので、吸収が速く、運動後の補給に最適です。
  • メリット: 吸収が速く、疲労回復や筋肉修復をサポート。部活後に最適な商品です。
  • ザバス ホエイプロテインはこんな人におすすめ
    • 日本製の信頼性を重視する人：国産であるため、日本人の体質に合ったプロテインを摂取したい方に最適。
    • 手軽にタンパク質を補給したい人：ビタミンやミネラルも含まれ、バランスの取れた栄養補給が可能です。
    • 初めてプロテインを飲む人：味のバリエーションが豊富で、初心者でも飲みやすいフレーバーが揃っています。
    • 運動後の回復を重視するアスリート：ホエイプロテインが素早く吸収され、筋肉の成長と回復をサポートします。
    • コストパフォーマンスを求める人：比較的リーズナブルで、ドラッグストアなどで手軽に購入できる点が魅力。

b. 【REYSホエイプロテイン】

日本国内で製造されているプロテインブランドで、特に国産の高品質な原料を使用していることが特徴です。フィットネス愛好者やアスリートの間で注目されている商品で、品質や安全性にこだわりながらも、コストパフォーマンスが良い点が評価されています。

  • 価格: 約3,780円（1000g、47食分）
  • 味: チョコレート風味、カフェオレ風味、オレンジ風味、ミックスベリー風味など豊富なフレーバーがあり、甘すぎず飲みやすい。
  • 量: 1食あたり22gのタンパク質を摂取可能。中高生にとっては、効率的にタンパク質を補えるため、運動量が多い場合におすすめです。
  • メリット: 高品質のホエイプロテインで吸収が速く、筋肉の回復を促進。部活でハードな練習をこなしている中高生に最適。
  • REYSホエイプロテインはこんな人におすすめ
    • 国産のプロテインを探している人：品質管理が徹底されており、安全性を重視する方に最適です。
    • コスパ重視で続けたい人：手頃な価格で、高品質なタンパク質をしっかり摂取したい方におすすめです。
    • 初心者でも飲みやすいプロテインを探している人：溶けやすく、クセのない味で続けやすいです。
    • 筋肉の成長と回復をしっかりサポートしたい人：運動後のリカバリーを重視するアスリートや部活生に適しています。

c. 【マイプロテイン インパクトホエイプロテイン】

マイプロテイン は、イギリス発の大手スポーツ栄養ブランドで、世界中で多くのアスリートやフィットネス愛好者から支持されています。品質とコストパフォーマンスが非常に優れており、特に価格対量が魅力のプロテインブランドです。初心者から上級者まで幅広い層に利用されています。

  • 価格: 約4,500円（1000g、47食分）
  • 味: 50種類以上のフレーバーがあり、自分に合った味を見つけやすい。特に、ミルクティーやストロベリーなどが人気。
  • 量: 1食あたり23gのタンパク質を摂取可能。価格対量のバランスが非常に良く、コスパ最強です。
  • メリット: 大量購入が可能で、毎日部活をする中高生にとっては費用対効果が高い商品。
  • マイプロテインはこんな人におすすめ
    • コスパを重視する人：低価格で高品質なプロテインを継続して購入したい方に最適。
    • 味にこだわりたい人：豊富なフレーバー展開で、自分の好みの味を選びたい方におすすめ。
    • 運動後の筋肉回復をサポートしたい人：ホエイプロテインは、吸収が速く、運動後の筋肉修復に最適です。

d. 【NORMプロテイン】

NORMプロテインは、日本国内で生産され、品質や成分にこだわったプロテインブランドとして注目されています。植物由来甘味料のみ使用されており、アスリートも多数愛用者がいます。

  • 価格: 約5,000円（1,000g、33食分）
  • 味: チョコレート、ストロベリー、抹茶など日本人の味覚に合ったフレーバーが多く、飲みやすさに定評があります。
  • 量: 1食あたり20gのタンパク質を摂取可能。スポーツ選手向けに開発されているため、品質にこだわりたい方におすすめ。
  • メリット: 高品質なホエイプロテインで、特に部活後の疲労回復を重視する中高生に最適です。
  • NORMプロテインはこんな人におすすめ
    • 人工甘味料や保存料が気になる人
    • 消化吸収が良いプロテインを探している人
    • 運動後のリカバリーと持続的な筋肉サポートを重視したい人
    • 健康志向の高い中高生やアスリート

まとめ: 中高生に適したプロテインで効率的に筋肉をサポート！

中高生がプロテインを摂取することで、成長期に必要な栄養を補いながら、部活や運動による筋肉の修復や成長をサポートできます。価格、味、量を考慮して自分に合ったプロテインを選ぶことで、日々の練習や試合に必要なエネルギーやタンパク質を効率的に摂取できます。

成長期のお子さんに必要な栄養素とは？
子どもが成長するためには何をどれくらいとったらいいの？と日々考えているママさん達、いらっしゃると思います。今日は、成長期のお子さんに必要な栄養素として「ビタミンD」について調べたことをご紹介したいと思います。
assist-dining.com
2021.08.31

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